Fontos, mivel világítasz: a cirkadián ritmusok tisztelete támogatja az egészséges alvást
A cirkadián ismerete segít megérteni a fényt és az alvást
Akár akarod, akár nem, a nap egyszerűen irányítja az emberi életet és a szervezetet, és ezen sokat nem lehet változtatni. Benned van a saját belső órád. A napszakok természetes formában való tisztelete nagy hatással van a test pihenésére. Az éjszakai órákban való nappali fény szimulációja könnyen megzavarhatja az alvásodat. Ezért jó tudni, hogy miben különbözik egymástól a reggeli és esti fény, és milyen hatással van az életünkre.
Mi az a cirkadián ritmus?
A cirkadián ritmusok 24 órás biológiai ciklusok, úgynevezett „belső órák”. Ezek közé tartozik az alvás/ébrenlét ritmusa és az alvási ciklusok vagy a testhőmérséklet változásai. Ezzel a kronobiológia foglalkozik. Ennek alapján a melatonin, az alváshormon kiválasztása körülbelül este kilenckor kezdődik. A nap végén a fény csökkenése serkenti a kiválasztását, ami fontos ahhoz, hogy a tested megfelelően pihenjen. A termelése a kora reggelig csökken, és az ébredés után megszűnik. A melatonin segít fenntartani az alvás és ébrenlét váltakozó ciklusának egyensúlyát.
A te biológiai cirkadián ritmusod nagyon érzékeny, zavarai károsan befolyásolhatják az anyagcserét, a szív- és érrendszer működését, az immunrendszert és az alvási szokásokat. A biológiai óráid szinkronizálását elsősorban a megfelelően megválasztott fény segíti. Sok alvászavarral küzdő ember keres fel szakembereket fényterápiára (kromoterápiára), de megfelelő világítást otthon is beszerezhetsz. Például azzal, hogy megpróbálsz narancssárga izzókkal világítani.
Ami megzavarja a cirkadián ritmust:
- Éjszakai műszakok a munkahelyen
- Betegségek
- Genetikai tényezők
- Szorongások, stresszes helyzetek
Ne becsüld alá a fény alvásra gyakorolt hatását
Hozzá szoktunk ahhoz, hogy minél fényesebb az izzó, annál többet végzünk el, és nem kell figyelnünk arra, nappal vagy éjjel van-e. A fény és annak forrása azonban valóban nagyon fontos ahhoz, hogy szervezeted a lehető legjobb állapotban legyen. Tudod, mik a különbségek a természetes nappali és esti fény között?
- A reggeli fény kék fényt tartalmaz, amely serkenti az éberséget és gátolja a melatonin kiválasztását. Ez azt jelenti, hogy jelet küld az agyunknak, hogy fel kell ébrednünk és éberek kell maradnunk.
- Az esti fényre pedig a vörös és narancssárga színek jellemzőek, amelyek megkönnyítik a melatonin kiválasztását. Ez pedig logikusan nyugodt alvást és minőségi pihenést biztosít.
- Ideális, hogy a cirkadián ritmusokat tiszteletben tartsuk akár este is munkavégzés közben vagy a kedvenc sorozat nézésekor, ha szemüveget használunk, amelyek természetesen blokkolják a kék fényt, így az nem zavarja a szervezet természetes biológiai ritmusát.
Tippjeink a jó alvás támogatásához
Ha nehezen alszol el, és alvási problémáid vannak, van néhány tippünk, hogy segíts a testednek éjszaka jól regenerálódni. Mindenképpen próbáld ki őket, hosszú távon megéri. Kerüld a túl meleg hálószobát, mielőtt lefekszel, szellőztess. Mit tehetsz még azért, hogy jobban aludj?
- Fél órával alvás előtt kapcsold ki a számítógépet, tabletet, tévét és tedd messzire a mobiltelefont is, mivel mindegyik kék fényt bocsát ki, ami hasonlít a nappali fényhez.
- Alvás előtt olvass könyvet vagy meditálj.
- Próbáld meg cserélni a fényes izzókat narancssárga színűre, amelyek támogatják a biológiai órák helyes beállítását.
- Bekapcsolhatsz ultrahangos diffúzort hidroláttal, amely párásítja a levegőt és enyhén illatosítja a helyiséget. Az illóolajok lefekvés előtt túl aromásak. Próbálj ki fehér rózsa, damaszkuszi rózsa, római kamilla vagy citromfű hidrolátumot.
- Próbálj meg melatonint szedni étrend-kiegészítőként.
- Igazi teát fogyassz el alvás előtt, citromfüves, orbáncfűs vagy kamillás teát.
- Kék fényt blokkoló szemüvegeket többféle változatban kínálunk. Mind nagyon minőségiek és általunk teszteltek. Nagy siker az Foxman keretek kényelmes, modern dizájnjai, illetve, ha inkább masszívabb extravaganciát kedvelsz, választhatsz piros szemüveget, amelyet a családban senki sem hagy figyelmen kívül.