Egy sláger, amit érdemes kéznél tartani egy órával lefekvés előtt: Kék fényt blokkoló szemüveg
Hogyan működnek a kék fény elleni szemüvegek?
A kék fény a természetes fény spektrumának része, amit a természetes fényforrások (nap), képernyők és LED izzók bocsátanak ki. Különösen az 380 és 455 nanométer közötti rövid kék-lila hullámhosszak tekinthetők potenciálisan károsnak. A kék fény elleni szemüvegek olyan lencsékkel rendelkeznek, amelyek kiszűrik az egészségtelen kék fényt. Céljuk, hogy pihentető kényelmet biztosítsanak a szemeknek a monitor képernyőjére hosszan tartó nézés közben. A szemüvegek lehetnek semlegesek vagy optikai korrekcióval ellátottak. Több színváltozatban elérhetőek.
Az okostelefonok és számítógépek képernyői zavarják a cirkadián ritmusokat
Átlagosan napi hét órát töltünk képernyő előtt, egyesek ennél is többet. Nemcsak hogy a szemünket terheljük vele, hanem a szakértők figyelmeztetnek a képernyőkről áradó kék fény hatásaira. Ezek zavarják a természetes cirkadián ritmusokat (más néven biológiai órákat, amelyek idegsejtek összessége, amely szabályozza a test biológiai folyamatait).
Ha otthonról dolgozik vagy más okból sok időt tölt számítógép előtt, érdemes beszerezni egy kék fényt blokkoló szemüveget, amely kiszűri a képernyőről érkező fényt. Ez ugyanis hozzájárulhat az alvászavarok kialakulásához.
A kék (kék-lila) fény a szemünk által érzékelt fény része, amely különböző kék árnyalatokból áll, a türkizkékől a liláskéken át. Hullámhosszuk erősebb, mint a spektrum más színeinek, így nagyobb erővel érik el a retinát. A kék fényt a mobiltelefonok, tabletek, televíziók mellett az LED izzók is kibocsátják. A kék fény elleni szemüvegeket kifejezetten úgy tervezték, hogy kiszűrjék ezt a spektrumot, és védjék a retinát az erős hullámhosszaktól.
Jó szokások a cirkadián ritmus finomhangolásához a kék fényt blokkoló szemüveg viselése mellett:
- Az LED izzók lecserélése természetesebb világításra, amely támogatja az alváshormon melatonin termelődését (narancssárga izzók).
- Megnyugvás meditációval lefekvés előtt.
- Az összes képernyő kikapcsolása fél órával egy órával lefekvés előtt.
- Olvasás lefekvés előtt narancssárga izzó fényénél narancssárga izzók alatt.
Mikor van szüksége kék fényt blokkoló szemüvegre?
A kék-lila fény retinasejtekre gyakorolt hatását több elérhető tanulmány is igazolta, amelyek szerint a kék-lila fény elpusztíthatja például a sertés retina sejtjeit, és olyan károsodást okozhat, amely összevethető az életkorral összefüggő makuladegenerációval. Különösen a gyermekeknél jelent valós problémát, akik egyre több időt töltenek számítógép és tévé képernyője előtt.
A viselésük előnyei:
- A kék fényt blokkoló szemüvegek csökkenthetik a szemfáradtságot.
- Hosszan tartó képernyőnézés esetén a kék-lila fény fejfájást okozhat, amit szemüveg viselésével elkerülhetünk.
- Hosszú idő képernyő előtt és a szem túlterhelése lassítja a pislogást, ami szemirritációt és szárazságot eredményezhet.
Tanulmányok a kék fény látásra gyakorolt hatásáról itt:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6615932/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1568237/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21617534/
https://www.macular.org/about-macular-degeneration/risk-factors/ultra-violet-and-blue-light