Növényi vagy állati eredetű D-vitamin? Amit jó tudni róla, mielőtt megvásárolja
Milyen szerepet játszik a D-vitamin a szervezetben?
A szervezetben a D-vitamin fontos az egészséges csontokért és fogakért, mivel elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását és hasznosulását, amelyek segítenek erős és természetesen mineralizált csontok és fogak fenntartásában. A D-vitamin például az idősek és a felépülők számára is fontos, mint a leesések kockázatának csökkentésének része, amely izomgyengeséggel kapcsolódik. Fontos továbbá az Ön immunrendszere és annak hatékony serkentése, az izomszövetek jó működésének fenntartása, regenerációja és a szükséges fizikai teljesítmény megőrzése.
Mivel optimalizálja a kalcium felszívódását és hasznosulását, jelentős szerepet játszik az izomösszehúzódások növelésében is, pótlását nem szabad alábecsülni sportolóknak vagy fizikai munkát végzőknek. Nélküle sejtek megújulása sem történhetne, részt vesz a sejtosztódási folyamatokban (bőr-, kapilláris-, izom- és idegsejtek).
A D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható:
- A pszichés ellenálló képesség csökkenésével (tanulmányok megerősítették hatását az évszakos depressziók gyakoriságára).
- A D-vitamin elégtelen bevitele az érelmeszesedés egyik okaként is szerepel.
- Amennyiben a szervezetben hiányzik a D-vitamin, előfordulhatnak problémák a kognitív funkciókkal kapcsolatban.
- Ha Önnek csökkent immunvédelme van, gondolja át, nem hiányzik-e Önnek ez a vitamin.
- A szervezet D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható fáradtsággal és fizikai gyengeséggel, valamint a gyulladásos folyamatok gyakoribb előfordulásával.
D2- és D3-vitamin, ismeri a különbségeket?
A D-vitamin, amely tudományos nevén kalciferol, zsírban oldódó vitamin. Táplálékban fordul elő, de a szervezetben főként a koleszterinből vagy ergoszterinből UVB sugárzás hatására szintetizálódik a napfény expozíció után. A legismertebb formák a D2-vitamin (ergokalciferol) és D3-vitamin (kolekalciferol). A D2-vitamin kizárólag növényi eredetű, például gombákban, gabonafélékben, hüvelyesekben és élesztőben található meg, de arányaiban alacsony dózisban.
A D3-vitamin természetes módon szintetizálódik a szervezetben a napfény hatására, és állati eredetű élelmiszerekben található meg (halakban és tenger gyümölcseiben, húsban, tejtermékekben, tojássárgájában). Az egyik kevés növényi eredetű D3-vitamin forrás bizonyos zuzmófajok, amelyekből vegetáriánusok és vegánok számára készített étrend-kiegészítőket állítanak elő. A zuzmó a növényi eredetű D3-vitamin legjobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkező forrása (nem állati eredetű).
A D3-vitamin jobban szívódik fel, mint a D2-vitamin, és hosszabb ideig hat a szervezetben, emellett stabilabb forma, amely a legközelebb áll a szervezet által endogén módon szintetizált D-vitaminhoz. Ami az adagolást illeti, mind a D2-, mind a D3-vitamin rövid távon javítja a vér D-vitamin szintjét. A hatás azonos, de könnyebb hosszabb távon magasabb koncentrációt fenntartani, ha étrend-kiegészítőként a D3 formát választja. Ugyanolyan eredmény eléréséhez nagyobb mennyiségű D2-vitamint kellene fogyasztania. Ráadásul az kevésbé ellenálló a tárolás során, gyorsabban lebomolhat. Akár D3-, akár D2-pótlást választ, tabletta, kapszula vagy olaj formájában, az étrend-kiegészítőt mindig fénytől és hőtől védve tárolja. Fontos továbbá, hogy tartsa be az ajánlott adagolást.
D3-vitamin szinergiában a K2-vitaminnal
A D3-vitamin gyakran megtalálható K2-vitaminnal kombinálva. E két vitamin kombinációja optimális a csontok egészségének támogatására és ellenálló képességük növelésére. A kombináció hatását vizsgáló kutatások elsősorban a csontsűrűség javítására fókuszáltak, például menopauzás nőknél a csontvesztés megelőzésében. A D3- és K2-vitamin együttesen hozzájárul a kalcium jobb hasznosulásához és az erekben fellépő káros lerakódások csökkentéséhez, ezáltal megőrizve a keringési rendszer jó működését.